Sudah banyak artikel yang menyatakan bahwa olahraga itu sangat baik untuk kesehatan terutama tulang, saat kita rutin melakukan olahraga, kesehatan tulang pun akan senantiasa terjaga, dengan bertambahnya usia tulang akan mengalami perubahan yang cenderung mengalami kerusakan yang dapat menimbulkan resiko lebih tinngi terjadinya gangguan kesehatan tulang seperti osteoporosis.
Bahkan berbagai macam gangguan tulang bisa saja mneyerang saat usia kamu kurang dari 30 tahun, semua itu di sebabkan oleh kurangnya melakukan olahraga dan asupan nutrisi yang baik untuk kesehatan tulang. Dari berbagai penelitian perempuan lebih rentan mengalami masa tulang di bandingkan laki-laki. Meskipun demikian sekarang terdapat banyak cara yang bisa di lakukan untuk menjaga kesehatan tulang kamu, salah satunya dengan olahraga yang di sesuiakan dengan usia kamu.
Bagaimana Olahraga Mempengaruhi Kesehatan Tulang.
Saat kamu melakukan olahraga otomatis tekanan yang di dapatkan tubuh akan bertambah kontraksi otot saat melakukan olahraga seperti berllari dan jogging akan membuat tulang kamu mendapat tekanan yang menyebabkan tulangmelepaskan jaringan lama dan memebentuk jaringan baru.
Pembentukan jaringan baru akan tumbuh secara bertahap, tergantung dengan tingkat kebugaran orang itu sendiri, maka dari itu yang di butuhkan tubuh untuk pembentukan jaringan baru adalah dengan rutin melakukan olahraga, selain olahraga tubuh juga membutuhkan asupan nutrisi yang baik untuk membantu membentuk jaringan baru, makanan dengan kandungan nutrisi seperti kalsium, vitamin D, vitamin K2 dan magnesium adalah pilihan terbaik.
Efek Olahraga Terhadap Kesehatan Dipengaruhi Oleh Usia.
Saat usia bertambah otomatis tingkat kebugaran tubuh pun akan semakin berkurang, namun berbeda halnya dengan orang yang sering melakukan olahraga, tingkat kebugaran dan masa tulang mereka akan terjaga walau usia bertambah.
Pernyataan di atas dapat di perkuat dengan penelitian yang menjelaskan bahwa remaja usia di bawah 21 tahun, yang saat masa kecilnya lebih banyak diam rentan mengalami kepadatan tulang yang rendah.
Di usia pertumbuhan atau sebelum memasuki usia enam tahun, seorang anak sebaiknya aktif bergerak sepanjang hari Aktif bergerak dan melakukan jenis olahraga yang dapat memperkuat kesehatan tulang sebaiknya tetap dilakukan hingga sekitar pertengahan dari usia 20-an pada saat tulang masih dapat mengalami proses penguatan.
Setelah tulang berhenti mengalami proses penguatan, kepadatan tulang pada umumnya mulai berkurang pada pertengahan usia 30-an hingga lansia. Tetap aktif bergerak dan memperoleh asupan nutrisi untuk tulang yang mencukupi adalah hal penting untuk menjaga kesehatan tulang pada usia dewasa, namun Anda perlu memperhatikan jenis olahraga yang dilakukan
Jenis Olahraga Yang Baik Untuk Kesehatan Tulang.
Jenis olahraga yang baik untuk menjaga kekuatan tulang adalah olahraga yang langsung bertumpu pada kekuatan tulang dan sendi, karena saat tulang sering mendapatkan tekanan saat olahraga secara otomatis tulang akan semakin bertambah kuat.
Lalu olahraga seperti apa yang baik untuk menjaga kesehatan tulang di bawah umur 6 tahun, berikut rinciannya :
- Merangkak
- Memanjat
- Aktif berjalan dan berlari
- Bermain lompat
Usia anak-anak, remaja, dan dewasa di bawah 35 tahun
Usia ini memerlukan aktivitas yang dapat memperkuat dan menjaga kesehatan tulang yang dilakukan minimal 3 hari per minggu. Aktivitas tersebut di antaranya:
- Olahraga lari atau jogging
- Lompat tali
- Olahraga bola; basket, sepak bola, hockey, rugby, voli, dll
- Gimnastik
- Olahraga dengan berat badan; press-up, push-up, squat
- Aerobik
- Angkat beban
- Panjat tebing
- Olahraga bela diri
- Olahraga dengan raket: badminton dan tenis
- Aktivitas menari
- Usia di atas 35 tahun
Ini merupakan saat di mana hilangnya massa otot terjadi secara alamiah sehingga memerlukan jenis aktivitas yang dapat menjaga kesehatan tulang, dan dilakukan sebanyak minimal 2 hari per minggu. Aktivitas tersebut di antaranya:
- Aktif bergerak dengan melakukan kegiatan pekerjaan rumah, bekerja, membawa barang belanja
- Berjalan cepat dan menaiki tangga
- Latihan ketahanan dengan angkat beban
- Latihan fleksibilitas
- Kegiatan berkebun
Semoga yang telah di jelaskan di atas dapat bermanfaat, mulailah aktif bergerak dari usia se dini mungkin, untuk jadi bekal kesehatan kita saat masa tua nanti.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar